La Navidad y el fin de año, así como otras celebraciones en que se reúne la familia, son celebraciones que generan muchos sentimientos y expectativas, así como tensión y estrés, por lo que resulta esencial que, si usted tiene un ser querido en recuperación o lidiando con el consumo de sustancias, practique el autocuidado. Cuidarse a usted mismo es la mejor manera de estar preparado para disfrutar las celebraciones decembrinas y ofrecer apoyo a su ser querido o su familia en caso de que se requiera. Por ello, ofrecemos está guía de consejos prácticos que pueden serle útiles.
1. Pida apoyo.
Pregúntese si usted mismo puede encargarse de cocinar la cena familiar, decorar el hogar, comprar regalos, escribir y enviar tarjetas a amigos y familiares, etcétera, o si debería pedir ayuda a otra persona. Piense en lo que usted podría pedir a alguien más o en las cosas de las que podría olvidarse este año a fin de dejar tiempo para reducir la tensión, relajarse o realizar actividades que lo entusiasmen, es decir, para cuidarse usted mismo.
2. Concéntrese en lo importante.
¿Qué es lo más relevante para usted durante esta temporada de celebraciones? ¿Pasar tiempo con la familia, asistir a servicios religiosos, organizar una fiesta, participar en actividades de la comunidad, ofrecerse como voluntario en una organización? Considere elegir la actividad que mayor satisfacción le brinde y que le cause la menor cantidad de estrés.
3. Active su cuerpo.
Considere integrar una rutina de ejercicios o alguna forma de actividad física como parte de sus tradiciones de la temporada. Estas actividades pueden incluir salir a correr, dar un paseo por el vecindario, practicar yoga o simplemente meditar para tratar de conectarse con su cuerpo. Esto puede reducir el estrés y mejorar su disposición física y mental. Dedicar tiempo a activar su cuerpo es una excelente forma del autocuidado.
4. Considere la moderacion.
Trate de moderarse con la comida y de tomar mucha agua. Sea amable con su cuerpo, y evite consumir sustancias o gastar demasiado en compras que no sean necesarias ni para usted ni para sus amigos o familiares. Estos comportamientos, y los excesos en general, pueden provocar que más tarde se sienta deprimido y vacío.
5. Descanse.
Trate de dormir lo suficiente, especialmente si tiene días libres en el trabajo, y considere tomar siestas. La temporada decembrina puede ser agotadora tanto física como emocionalmente.
6. Asista a reuniones de su grupo de apoyo.
Si asiste a grupos de apoyo, acuda a las sesiones si es que le parecen útiles. Si planea viajar, consulte el sitio web de su grupo de apoyo para averiguar si hay reuniones en los lugares en que se va a encontrar o si puede participar en una reunión en línea. En este enlace, usted podrá encontrar reuniones virtuales en español de grupos de Al-anon, que ofrecen apoyo a personas con un familiar o amigo que lidia con el alcoholismo o el consumo problemático de alcohol. En este otro enlace, encontrará reuniones virtuales en español de Nar-anon, que ofrece apoyo a personas con un familiar o amigo que lidia con el consumo de sustancias.
Los seres queridos que consumen sustancias o están en recuperación, pueden beneficiarse de las reuniones de grupos de apoyo como Alcohólicos Anónimos que se llevan a cabo las 24 horas del día durante los principales días festivos. Puede utilizar la aplicación para teléfono celular de Alcohólicos Anónimos para ubicar sesiones en línea en español o el sitio web de Narcóticos Anónimos para acceder a reuniones virtuales en español en todo el mundo, aunque su página de inicio solo está disponible en inglés.
Riesgos de Recaída y Sobredosis: lo que Puede Hacer
La adicción es un fenómeno complejo y el camino hacia la recuperación a menudo incluye contratiempos y recaídas. En caso de recaída, el riesgo de sobredosis es mayor debido a que el organismo de alguien que ha dejado de tomar sustancias durante un tiempo tiene una tolerancia menor a la sustancia que acostumbraba consumir, es decir, su cuerpo ha perdido el hábito de procesar drogas como antes. Por ello, la dosis que alguna vez usó regularmente, ahora puede ser fatal.
7. Busque un respaldo.
Piense en algún amigo, conocido o familiar a quién pueda acudir en busca de apoyo en caso de que lo necesite. Póngase en contacto con esta persona con anticipación, incluso si parece que todo es “perfecto”.
8. ¿Realmente quiere ausentarse de casa?
Si acostumbra salir de vacaciones durante la temporada decembrina, determine primero si realmente necesita ausentarse de su hogar en su circunstancia particular y si eso será lo mejor para su propio bienestar y su tranquilidad. Considere lo que pasaría con el resto de su familia, en especial con sus hijos o el ser querido que lidia con el consumo de sustancias o se encuentra en recuperación. Si salir podría causarle más estrés que permanecer en casa, considere posponer sus vacaciones para otro momento.
9. Cree su propio kit de herramientas para la temporada.
Puede hacer una lista de personas con las que pueda contar y a quien pueda llamar en caso de que necesite desahogarse, consiga un buen libro para leer, haga una selección de su música preferida o de canciones de artistas y géneros que quiera explorar, compre pases para el cine o el teatro, etcétera.
10. Reconozca el daño y el dolor.
Si ha experimentado una pérdida, evite fingir que todo es como antes. Si recientemente perdió a alguien a quien amaba profundamente, es posible que desee preguntarse si necesita el apoyo 
adicional de un terapeuta, un amigo de confianza o un compañero de oración para hablar con regularidad. Es común sentir muchas emociones encontradas: felicidad, tristeza, alegría, ira y pena. La necesidad de apoyo es mayor en esta época del año por las oleadas de emoción que van y vienen.
11. Comience un nuevo rito o tradición.
Considere participar como voluntario en un centro de distribución de alimentos, organice una colecta de abrigos, prenda una veladora para otras familias que lidian con el consumo de sustancias o problemas de salud mental, u obsequie un postre a un vecino anciano.
12. Permítase disfrutar
Vea una película divertida o un programa de comedia. Permítase un momento de alegría en que pueda reírse. Al igual que con el ejercicio, reír también libera endorfinas, que son un relajante natural.
13. Reconozca sus límites.
Es útil que tenga presente aquellas cosas que puede controlar (por ejemplo, cómo invierte su tiempo, la compañía que escoge, su lista de pendientes y cómo responder a los demás). Y también es útil que acepte que hay cosas que están fuera de su control (como lo que otras personas dicen y hacen, las aglomeraciones propias de la temporada, los comentarios en redes sociales, las expectativas de otras personas o el clima).
14. Identifique las cosas positivas.
Puede ayudarle a concentrarse y retomar la energía. Considere escribir las cosas en su vida por las que está agradecido, incluso aquellas cosas que podrían parecer pequeñas.
15. Aproveche el año nuevo.
Muchas personas esperan que el nuevo año también signifique el comienzo de nuevas situaciones y comportamientos. Podría ser útil que medite sobre cómo podría crear las circunstancias para que su ser querido inicie un tratamiento o se mantenga en recuperación, e incluso podría invitar a su familia a tener esta conversación, que incluya expectativas realistas.